El estrés es una parte natural de nuestras vidas modernas. Las facturas llegan todos los meses, las actividades de los niños son todo el año y el trabajo nunca parece disminuir. Un poco de estrés es inevitable, pero muchas veces eso es algo bueno.
El estrés te ayuda a enfrentar tus desafíos diarios y te motiva a alcanzar tus metas, lo que en última instancia te convierte en una persona más inteligente, feliz y saludable. Así es, el buen estrés es vital para una vida saludable.
Buen estrés vs. Mal estrés
Puedes pensar que cualquier tipo de estrés es malo, pero ese no es el caso. El buen estrés, o eustrés, es el tipo de estrés que sientes cuando estás emocionado. Tu pulso se acelera y tus hormonas se disparan, pero no hay amenaza ni miedo.
Puedes sentir este tipo de estrés cuando montas en una montaña rusa, compites en un juego o tienes una primera cita. El buen estrés es a corto plazo y te inspira y motiva, enfoca tu energía y mejora tu rendimiento.
Por otro lado, el mal estrés es el tipo que te agota, te pone nervioso y es perjudicial para tu salud. El mal estrés, o distrés, puede llevar a la ansiedad, confusión, falta de concentración y rendimiento disminuido.
El mal estrés puede ser a corto plazo (agudo) o a largo plazo (crónico). El estrés agudo no tiene un gran impacto en tu cuerpo si puedes encontrar formas de relajarte rápidamente. Sin embargo, el estrés crónico, cuando te enfrentas repetidamente a factores estresantes, puede tener un gran impacto en tu cuerpo y causar efectos negativos para la salud. El estrés crónico puede causar dolores de cabeza, insomnio, aumento de peso, ansiedad, dolor y presión arterial alta.
Al tanto de los factores estresantes crónicos se encuentran:
- Relaciones
- Dinero
- Trabajo
- Problemas de salud o salud mental no gestionados
- Inequidades raciales
- Pérdida percibida
Tanto el buen estrés como el mal estrés hacen que tu cuerpo libere hormonas, como la adrenalina y el cortisol, que activan los signos comunes de estrés: mariposas en el estómago, corazón acelerado y palmas sudorosas. Lo que distingue al buen estrés del malo es cómo reaccionas o sientes acerca de la experiencia.
Cómo reducir el mal estrés
El estrés se convierte en un problema cuando comienza a apoderarse de tu vida. La clave para el manejo del estrés es identificar los factores estresantes negativos en tu vida y desarrollar formas saludables de lidiar con ellos. Summa Health ofrece 7 formas saludables de manejar tu mal estrés.
Elimina el estrés en la medida de lo posible
Aprender a decir no con más frecuencia, reducir tu lista de tareas pendientes y evitar a las personas que te estresan es un buen comienzo. Una vez que aprendas a administrar tu tiempo de manera más efectiva, tu nivel de estrés disminuirá.
Acepta que hay eventos que no puedes controlar
Hay cosas en la vida que están fuera de tu control, como el comportamiento de otra persona. En lugar de estresarte por lo que no puedes controlar, concéntrate en lo que sí puedes controlar y en cómo reaccionas ante el problema. De esta manera, estás invirtiendo tu energía donde puede ser más efectiva.
Piensa en pensamientos positivos
Los pensamientos negativos pueden llevar a comportamientos negativos, mientras que una actitud positiva puede ayudar a contrarrestar situaciones difíciles. Haz un esfuerzo por pensar positivamente buscando el lado positivo en cada situación, ya sea aprendiendo de tus errores o utilizando los desafíos importantes como oportunidades para el crecimiento personal. Además, pensar en todas las cosas que aprecias en tu vida, incluyendo tus propias cualidades positivas, puede cambiar tu perspectiva.
Busca apoyo
Confía en tu familia y amigos, o busca a alguien profesional. Expresar cómo te sientes puede ser catártico. Además, es importante expresar tus sentimientos en lugar de guardarlos, ya que eso puede aumentar tu estrés.
Agrega técnicas de relajación a tu rutina diaria
La relajación promueve la salud en general y te da la oportunidad de alejarte y despejar tu mente. No tiene que ser una gran inversión de tiempo; se puede lograr con ejercicios de respiración profunda, meditación o incluso yoga.
Mantente saludable y en forma
Una dieta equilibrada y mantenerse activo garantiza que tu cuerpo esté mejor preparado para combatir el estrés. El ejercicio relaja tu cuerpo y mente, al tiempo que mejora tu estado de ánimo. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio físico desempeña un papel clave en la prevención y reducción de los efectos del estrés.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es importante porque le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse de eventos estresantes y te prepara para enfrentar nuevos desafíos al día siguiente.
La clave está en identificar el buen estrés del mal estrés. Siempre que no sea crónico, el estrés puede ser una adición positiva a tu vida. Haz un esfuerzo por reducir tu estrés crónico tanto como sea posible y agrega actividades positivas para promover el buen estrés. Esto crea un equilibrio saludable y una mejor calidad de vida.
Qué es el estrés según los estudiosos
El estrés es un proceso transaccional que ocurre cuando un evento es percibido como relevante para el bienestar de un individuo, tiene el potencial de causar daño o pérdida, y requiere esfuerzos psicológicos, fisiológicos y/o conductuales para manejar el evento y sus resultados (Lazarus & Folkman, 1984). Los estímulos o eventos que causan estrés se conocen como factores estresantes (Mason, 1975). El estrés a menudo resulta en angustia psicológica y esfuerzos para hacer frente al evento. Las respuestas fisiológicas al estrés a menudo están destinadas a apoyar los esfuerzos para manejar el evento estresante y proteger al organismo de daños (McEwen & Seeman, 1999). El estrés puede no ser una experiencia uniformemente negativa, ya que los eventos estresantes también pueden incluir el potencial de beneficio y crecimiento (Lazarus & Folkman). Las primeras opiniones sobre el estrés se centraron en el estrés físico: eventos que perturban la homeostasis en reposo del cuerpo, como cambios de temperatura o lesiones físicas (McEwen...)
Consultas habituales sobre el estrés y las mudanzas
¿Es normal sentir estrés durante una mudanza?
Sí, es completamente normal sentir estrés durante una mudanza. Mudarse implica muchos cambios y desafíos, como empacar, organizar y adaptarse a un nuevo entorno. Estos cambios pueden generar estrés emocional y físico.
¿Cómo puedo reducir el estrés durante una mudanza?
Para reducir el estrés durante una mudanza, es importante planificar con anticipación, organizarse, pedir ayuda si es necesario y cuidar de ti mismo. También es útil establecer prioridades y tener expectativas realistas sobre el proceso de mudanza.
¿Qué puedo hacer para mantenerme saludable durante una mudanza estresante?
Para mantenerse saludable durante una mudanza estresante, es importante cuidar de su cuerpo y mente. Esto incluye comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y tomar descansos cuando sea necesario. También es importante buscar apoyo emocional y hablar sobre sus sentimientos con amigos y seres queridos.
¿Cómo puedo manejar el estrés emocional durante una mudanza?
Para manejar el estrés emocional durante una mudanza, es importante reconocer y validar sus emociones. Puede ser útil hablar con alguien de confianza, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, y mantener una mentalidad positiva enfocándose en los aspectos positivos de la mudanza.
El estrés es una parte natural de la vida y puede ser tanto bueno como malo. Durante una mudanza, es normal experimentar estrés debido a los cambios y desafíos involucrados. Sin embargo, es importante cuidar de uno mismo y tomar medidas para reducir el estrés durante este período. Al identificar el buen estrés del mal estrés y adoptar estrategias saludables de manejo del estrés, puedes hacer que la experiencia de una mudanza sea más manejable y positiva.
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